Nachgerechnet
Und diese Zahl ist bei den meisten geschätzt — aus einer Formel, die dein Geburtsjahr kennt und sonst nichts von dir.
Stimmt sie nicht, stimmt keine deiner Zonen. Auch die nicht, in der du 80 % deiner Zeit verbringen sollst.
Fast jede Zoneneinteilung geht von einem einzigen Ausgangswert aus: entweder von deiner maximalen Herzfrequenz oder von deinem Schwellenpuls. Alles andere — GA1, GA2, die Intervallzonen — wird als Prozentsatz davon berechnet.
Das ist praktisch, solange dieser Ausgangswert stimmt. Nur wird er bei den wenigsten gemessen. Er kommt aus einer Altersformel, aus einem einmaligen Wert von vor drei Jahren, oder aus dem höchsten Puls, den die Uhr je gesehen hat — was oft ein Aussetzer des Brustgurts war.
Liegt dieser Ausgangswert 8 Schläge daneben, verschiebt er jede Zone darunter mit. Deshalb fängt jede ehrliche Zonenfrage bei dieser einen Zahl an.
Die drei Namen überschneiden sich und meinen trotzdem nicht dasselbe.
Die Laktatschwelle ist die ursprüngliche, im Labor bestimmte Größe: der Punkt, ab dem im Blut mehr Laktat anfällt, als der Körper nebenbei wieder abbaut. Anaerobe Schwelle ist der ältere Name für ungefähr denselben Punkt; der Begriff hält sich, obwohl die Vorstellung dahinter überholt ist — es gibt keine Grenze, ab der plötzlich „ohne Sauerstoff" gearbeitet wird.
Der Schwellenpuls ist keine dieser beiden Größen, sondern ihre Übersetzung: die Herzfrequenz, die du bei dieser Belastung hast. Das ist die einzige der drei, die du ohne Labor abschätzen kannst — und die einzige, mit der deine Uhr rechnet.
Deshalb geht es auf diesen Seiten um den Schwellenpuls. Er ist nicht der genaueste der drei. Er ist der einzige, an den du ohne Labor herankommst.
Näher, als du denkst — wenn du schon ein paar harte Läufe aufgezeichnet hast. In deinen eigenen harten Läufen steht mehr über dich als in einer Formel, die nur dein Geburtsjahr braucht.
Die häufigste Beschwerde im Ausdauersport klingt so: „Ich soll in GA1 laufen, aber dann muss ich gehen." Das ist selten ein Zeichen von schlechter Form — und fast immer ein Hinweis auf den Ausgangswert aus Abschnitt eins.
Keine Zonentabelle in Prozent, keine Pulswerte nach Alter, keine Aussage darüber, was für dich gesund ist. Für das Erste gibt es je nach Modell verschiedene Einteilungen, und keine davon ist die eine richtige. Für das Zweite fehlt uns deine Zahl. Für das Dritte sind wir nicht zuständig. Das fragst du deinen Arzt.
Was du hier findest, rechnest du mit deinen eigenen Werten nach. Eine Tabelle kannst du nicht nachrechnen, deine eigenen Werte schon.
Aus den Zonen liest du ab, wie hart. Ob heute überhaupt hart dran ist, steht woanders.
Form und ErholungAus einer gelaufenen Zeit die anderen Distanzen, nach einer Formel von 1977 — samt der Stelle, an der du ihr nicht glauben solltest.
Beim LaufenDie drei Posten, die auf jeder Ausfahrt Zeit kosten — und keiner davon ist deine Form.
Auf dem RadFORMPACE schätzt deinen Schwellenpuls aus deinen harten Läufen der letzten 90 Tage — nicht bloß aus der maximalen Herzfrequenz mal 0,9. Und die App sagt dir jedes Mal dazu, worauf die Schätzung beruht: aus einem eigenen Test, aus deinen Daten, oder grob abgeleitet, wenn zu wenig da ist.
Das ist eine belegte Schätzung mit angezeigter Herkunft. Kein Labortest — aber auch keine Zahl ohne Grund.
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