Nachgerechnet
Gleiche Strecke, gleiche Beine, derselbe Nachmittag. Und trotzdem kommst du zu Hause an und fragst dich, ob die Form weg ist.
Sie ist es meistens nicht. Du warst nur länger im Wind, als du denkst.
Der Wind schiebt dich auf dem Hinweg und bremst dich auf dem Rückweg — gleich stark in beide Richtungen. Man könnte meinen, das gleicht sich aus.
Tut es nicht. Mit dem Wind bist du schnell wieder weg. Gegen ihn hängst du fest. Die Strecke teilt sich in zwei gleiche Hälften, deine Zeit nicht.
Beispielrunde: 20 km raus, 20 km auf demselben Weg zurück.
Du verbringst 64 % der Ausfahrt im Gegenwind.
Halbe Strecke, zwei Drittel der Zeit. Genau das ist das Gefühl, mit dem du zu Hause ankommst.
Ob 20 km oder 120 km — der Anteil bleibt gleich. Er hängt nur an deinem Tempo und am Wind:
Anteil im Gegenwind = Tempo + Wind2 × Tempo
Bei 28 km/h und 8 km/h Wind: 36 geteilt durch 56, also rund 64 %. Die Strecke kommt in der Rechnung gar nicht vor.
Wir rechnen hier so, als würde der Wind einfach km/h abziehen oder dazugeben. So sauber ist Physik nicht: Je schneller du fährst, desto stärker steigt der Luftwiderstand — nicht gleichmäßig, sondern immer steiler. Gegenwind kostet dich deshalb mehr, als Rückenwind dir einbringt.
Der Effekt ist also eher größer als hier gezeigt, nicht kleiner. Wir rechnen bewusst die konservative Variante — eine Zahl, die du selbst nachrechnen kannst, ist mehr wert als eine, die genauer aussieht.
Was du damit machst
Dieselben Kilometer, andere Reihenfolge. Der harte Teil kommt, solange du frisch bist, und der Wind schiebt dich nach Hause, wenn nichts mehr geht. Das kostet dich nichts, und du kommst deutlich besser zu Hause an.
Wenn jemand aus deiner Laufgruppe nach jeder windigen Runde an seiner Form zweifelt: schick ihm diese Seite.
Und keines davon ist deine Form: dein Reifendruck und der Untergrund, auf dem du fährst. Beides steht im Überblick.
Die drei Posten, die auf jeder Ausfahrt Zeit kosten — nachgerechnet statt behauptet.
ÜbersichtDer zweite Posten, der auf jeder Ausfahrt Zeit kostet — und der einzige, den du mit einer Pumpe erledigst.
Mit RechnerDieselbe Reihe, im Laufschuh: die Riegel-Formel offen hingeschrieben, samt der Stelle, an der du ihr nicht glauben solltest.
Beim LaufenFORMPACE legt Gegen- und Rückenwind Abschnitt für Abschnitt auf deine geplante Route — für die Uhrzeit, zu der du dort ankommst, nicht für den Moment, in dem du losfährst.
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